在負面情緒中轉向神 ─ 你究竟是在抱怨還是在釋放情緒？

你會為抱怨感到罪惡嗎？

想要抱怨嗎？

有過這樣的經驗嗎？我說的是那些氣得想放火燒東西的時刻。我們都曾這樣過，在這些日子做睡前祈禱時，我們完全不想向神表達感謝，我們只想要抱怨。

我們都記得那些談到感謝的演講，大聲讚揚感謝的美德。但我們想做的，卻只是向神抱怨今日發生的事。這錯了嗎？當然有許多節經文教導我們不要抱怨，但這又是什麼意思呢？有些心理學家甚至提出人們必須透過抱怨釋放情緒，但這是經文中說的那種抱怨嗎？

還好有拉曼、雷米爾，和尼腓幫助我們更理解其中的差異。

首先，來談談抱怨吧！抱怨的意思是表達憂傷，或指控某人或某事。就像我在甜甜圈店裡抱怨拿到的甜甜圈太小。就像有人開車技術不好還向你比中指時，你想要向他們吼叫和抱怨。我們都有過這樣的經驗。

那麼，抱怨錯了嗎？

抱怨其實對我們的大腦有負面的影響。有些研究者甚至說明，抱怨會縮小腦中處理問題的海馬體。這可是件大事！縮小的海馬體會使我們更無法解決問題，而且會帶來更多抱怨，開啟惡性循環。

我們都曾在拉曼和雷米爾的生活中看見這樣的例子。在摩爾門經的開頭，我們還不太認識尼腓、拉曼，和雷米爾。他們被賦予任務，回到耶路撒冷向拉班取回銅頁片。拉曼和雷米爾立刻覺得這是件「困難的事」（尼腓一書3：5）他們因為自己不想去做這件事而責怪他們的爸爸。

但尼腓和李海還是說服他們回去取頁片。前兩次取頁片的經驗都告終失敗，拉曼責怪周遭的人，他的爸爸、尼腓，和主。（尼腓一書3：28）這就是抱怨最主要的特色，抱怨者通常不願接受責任。這使拉曼最後變得越來越暴力，甚至打他的弟弟和想要殺死他的父親。

那釋放情緒呢？我們在心理健康的範疇中常常聽到發洩情緒的優缺點，但這些優缺點是那些呢？發洩情緒有時可以表達憂傷或情緒。但發洩情緒是抱怨嗎？對我來說，不是。

有些研究說，對健康有害的情緒發洩就是抱怨。研究說明，不同於抱怨，情緒發洩其實讓人釋放並重新審視情緒，是一項讓人能重新專注的技巧。讓我為你們解釋。

當某些事讓我們情緒不穩定，我們陷入自己的問題當中，因為我們的情緒使我們與問題更接近，使我們無法從旁觀者的角度看待問題。當我們釋放情緒時，我們卸下這些情緒感受，使我們倒退三步，以更好的角度去觀察。

情緒發洩也讓我們和他人做連結，讓別人知道我們為某些事困擾著。這種應變機制幫助我們找出解答，釋放累積的情緒，並在需要時向他人請求協助。

但我們應該也知道發洩情緒的缺點。有時釋放情緒很容易就會變成浪費時間的抱怨。要記得最重要的是要找出解決方案。如果你想解決問題，你就要避免抱怨，這就是尼腓做的事。

尼腓二書第四章，也是為人知的尼腓的詩篇中，尼腓若沒有將情緒轉為解決問題的發洩，有一部份的經文可能會變成抱怨。

尼腓發覺了他的罪後說：「我真是苦啊！」（尼腓二書4：28），但他沒有停留在那。他重新確知自己對神的信仰，並相信神正義會來臨。尼腓將他的情緒發洩，從自己不足轉向主的力量和愛。

我們有些人可能常常想知道自己是否在抱怨。學習分辨抱怨和情緒釋放的差別可以幫助你。那我們可以做什麼來避免抱怨呢？如果我們不想要腦中的海馬體縮水，解決方案其實很簡單。我們只需要跟隨尼腓的榜樣，專注在主身上並尋求解決辦法。這樣的轉變，幫助他以正面的態度釋放情緒。

就連我們在祈禱中也能將抱怨轉換為情緒釋放。神想要我們和祂說話。如果我們釋放情緒，並相信祂的力量尋求解決辦法，我們會和祂更接近，也可以感到祂更多的愛和愛心。如果我們抱怨，我們只剩下那顆縮水的海馬體。

看看拉曼和雷米爾縮小的大腦。

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原始文章由Justin Lewis所寫，發表於mormonhub.com，標題為《Murmuring: Complaining or Venting?》

哈囉我是Veronica！我生長於充滿熱情的南台灣，現在嫁紐西蘭人隨紐西蘭人的住在美麗的南半球，是個三個孩子的年輕媽。我相信只要用心追求，每一個人都可以知道神的存在並認識神。知道全宇宙有個神在運行改變了我對生活的方式及思維。我熱愛耶穌基督的福音，我也相信透過這個福音我們每個人都能夠擁有真正的快樂。

你在抱怨還是釋放情緒？