雖然我很喜歡寫作，但我一點都不喜歡寫日記。（羞愧地低語）

但今年我設立目標要更常寫日記，雖然我還是對寫日記不熱衷，不過我有些進步。其實我只是學習到以適合自己的方式寫日記──適合我的方式不一定適合你！所以我列出了這些方法讓寫日記變得更有趣，我希望這裡會有適合你的方式。

按照提示寫

對我來說，寫日記最困難的部分就是我的生活大致上平淡無奇，接連好幾頁寫著「今天在家裡工作。摸摸我的狗。吃了點東西。」這讀起來或寫起來一點都不有趣，而且我的後代一定也不會喜歡看我的日記。所以你可以有個小提示來指引你該寫什麼，這會幫助你避免掉記錄單調乏味生活的無聊感。

提示可以是任何東西，但我強烈建議你選擇一些你知道你會喜歡寫的內容。你可以每天都按照同個提示寫，或每天嘗試不同的提示……選擇適合你的去做！

以下列出的都是我覺得很有用的提示：

• 我今天看見神的手在我的生活裡作工嗎？
• 今天發生最好笑的事是什麼？
• 今天最好和最糟的事是什麼？
• 今天我特別感謝……

這些只是範例，如果你喜歡這個方法的話，你可以點進這裡看更多寫日記的小提示。

電子日記

寫網路日記讓我現在越來越常寫日記。通常在一天結束後，我累了，我就不會想再拿出日記本來手寫了。對我來說打字快很多，也比較有趣！我的電子日記裡可以加上照片、連結，和其他東西來讓我的日記變得更個人化。再加上這是免費的，不但到哪裡都可以寫，而且如果你特別要找之前寫的東西，搜尋內容也很容易。

如果你跟我一樣對寫網路日記有興趣的話，以下是其中的一些選擇（有很多選擇）：

Penzu.com：這個日誌網站特別注重隱私權，所以我很喜歡。即便所有的日誌都是隱密的，但你也可以花美金$19.99升級到專業版，為你的日記文章加上軍事機密等級的鎖。如果這還不夠酷的話，這個網站的設計就好像在桌子上寫作一樣，真的很可愛。

JRNL.com：這個網站的前身是LDSJournals.com，但在幾年前被JRNL.com併購。這個網站對使用者相當友善，能讓你印出你的電子日記，也會提醒你要寫日記。

WordPress.com：這個網站不像其他兩個網站一樣是專門為寫日記而建的網站，但你也有很多隱私權的設定可以選擇。WordPress.com也有很多嵌入式功能讓你可以完全客製化你寫日記的方式。

語音日記

語音日記對那些不喜歡寫作的人來說是個很棒的選擇。只要有智慧型手機，語音日記幾乎對所有人來說不僅簡單而且快速。語音日記讓你能邊走動邊作紀錄，這是個很棒的優勢，所以你可以在家裡、附近的社區或圖書館走動時記錄下你的想法。雖然你很可能會被叫住，但人生只有一次，對吧？！

我還沒有真正開始使用語音日記，但你可以點進這裡看更多新手指南。

利用行事曆當作日記

這是最簡單卻常常被忽略的寫日記方式。很多人都有使用行事曆的習慣，但卻不知道這也可以拿來當作日記！行事曆裡通常已經包含了你的計劃、行程和代辦清單……所以你可以在旁邊加上1、2個附註，這樣就夠了！如果你不想要再多寫一些當天發生的事，你的行事曆上就有你做了哪些事的紀錄，有總比沒有好。所以保留這些行事曆，然後傳給你的後代子孫！他們會很感激你保留了這些紀錄。

有創意一點！

用來反思自己的生活和記錄我們做了哪些事的方式有很多種──如果你不是特別喜歡的話，不是一切都只能用筆和紙記錄下來（或手指和平板）！製作一本票根日記，你可以把你的票根（旅行票根、電影、帳單等等）貼在上面。買一本素描本把你今天看見的東西畫下來！寫一首詩、做一本剪貼簿、善用立可拍、在子彈筆記上加上插畫，或用任何你可以想到的方式記錄。以你認為最能代表你的東西來作生活紀錄，因為你的生活和別人的生活絕對不同，所以你的日記也可以有所不同。

設立數字目標

另外一個幫助我更常寫日記的方式就是設立數字目標。我設立目標我一年至少要寫50次日記，有了明確的數字，我就會特別注意多少個月已經過去了。記錄自己作了多少努力讓我更容易看見自己的進步，也鼓勵我更加持續地寫日記。

記錄靈性經驗

靈性經驗和我們的日常生活一樣重要，而且更讓人刻骨銘心。我從13歲的時候就開始寫靈性日記，雖然對自己斷斷續續地寫感到有點後悔，但能回顧這些我可能早就忘記了的經歷對我來說真的很棒。這本日記增強了我的見證，也在我沮喪的時刻鼓勵了我的靈魂。我超級推薦寫靈性日記！塔德．克利斯特說得實在很好（他說的話基本上可以應用在生活中的所有事上），所以你可以點進這裡看他寫關於記錄靈性經驗的文章。

薩爾曼．魯西迪曾說過：

「決不要忘記，寫作就像是我們盡可能地緊抓住那一千零一個回憶──我們的童年、我們確信的事、我們曾住過的城市、我們的懷疑和夢想、我們即刻的想法、我們喜歡的詞句、我們的父母、我們所愛的人──而這些都像沙子一樣從我們的指間流走。」

寫日記就像是在觸摸我們的回憶，而我決定要更常寫日記──而且是用適合我的方式來寫日記。你的寫日記方式由你決定！

你還有哪些具創意的事物跟方式幫助你寫日記呢？我們想在下面的留言區聽到你的分享！

原始文章由Amy Keim所寫，在thirdhour.org張貼，標題為《How to Journal When You HATE Journaling》

貝納長老這禮拜來百翰楊大學，他以簡單而優美的方式教我們如何利用社群媒體來分享福音。既然我對用網路分享這個議題有極大的熱忱，而且百分之百的支持，我覺得我應該分享一些我學到的事。貝納長老所提到的觀點不僅會幫助我們分享福音，我相信那些觀點也會幫助我們分享我們生活當中的好事。身為一個單身成人，以下原則是我們每天都可以運用的！

他教導我們要要真實，前後一致。我們很容易發現自己戴著假面具在生活，用不真實的自我形象在面對世界，有的時候，我們花太多時間試著要融入這個世界而忘了好好做自己，並看到自己與眾不同的價值。我們以為需要以特定的方式行動或是做一些自己非常不喜歡的事，才可以變成更有魅力的人。事實上，我覺得如果我們坦誠以對，做我們喜歡做的事，並張手擁抱自己的與眾不同，我們會變得更快樂，也更有自信。快樂和自信的特質會吸引別人看見你。

有時候，我們會用面具來隱藏自己的不完美，甚至拿自己的弱點和不完美來當藉口說我們就是這個樣子，我們無法改變。

威廉・戴爾曾經說過：

「當一個真實的人是有風險的。我們大部分的人都將自己的某些行為隱藏在華麗的外表下，以至於久而久之，要真實地做自己就變得很困難。」

雖然真實地做自己可能會有風險，但是屈從於自然人的習性，在本質上成為神的敵人是一件更有風險的事。我們真實的本質是神的孩子，因此我們有潛力藉著耶穌基督的贖罪去克服任何弱點。由於救主會幫助我們改變，我們不能讓我們的習慣阻礙自己成為像耶穌基督的門徒。

再來，貝納長老教導我們要啟發和提升。牛津英文字典在宗教用詞上面定義「啟發」為「以信心和聖潔建立（教會或是靈魂）；在靈性上受益；去鞏固和扶持」（第二版‘’edify‘’，5:71）身為一個單身成人和救主的教會成員，我們都有在靈性上需要藉由他人的鞏固和扶持而受益的時候。我們也有需要藉由鞏固和扶持他人的機會來使自己受益的時候。以下的兩件事我發現對單身成人來說尤其真實：我們需要感覺被需要，我們也需要感覺被支持。當這兩個需求被滿足後，我們在人生道路上就能大大前進，甚至展翅高飛。

第三，貝納長老教導我們要尊重神的「智慧財產」。尊重祂的智慧財產，也就是我們，和其他的人；我們如何對待自己和其他人是我們快樂人生的關鍵。家庭：致全世界文告教導「全人類，不論男女，都是照著神的形像所造，每個人都是天上父母所心愛的靈體兒女，因為這樣，每個人皆有神聖的特性及目標。」我們都是神的孩子，而我們可以為彼此做的最好的事就是以神的孩子的方式來對待他人。你真的想要傷害神的孩子嗎？你真的會想要濫用祂最偉大的創造嗎？我們是否夠尊重自己以致我們願意穿著端莊，獲得足夠的休息和培養神性的特質？我們有充分地愛我們的鄰人來為他們犧牲，服務和祝福他們嗎？

最後，貝納長老建議我們要明智、警醒。在我腦海裡浮現的第一個想法是摩爾門經雅各書第6章第12節：

「聰明點吧，我還能多說什麼呢？」。

為了讓自己變得明智，我們必須要保持警覺並察覺在我們身旁的危險。有很多事情會阻礙我們成為神所希望我們成為的人。有哪些事是我們需要警覺的呢？色情或是其他會上癮的行為我們必須明確地避免。我們需要警醒來讓自己遠離我們的誘惑或是弱點。我們需要警覺撒旦想要說服我們說我們不夠好或是不夠聰明，而且沒有任何人喜歡我們。我們需要明智地記住在我們生活當中救主的贖罪的力量，我們真正的身分和我們有潛力變得像誰一樣。

如何分享？

如果我們單身成人都可以變得更真實，更有啟發，更尊重他人，更明智和更警醒的話，我們就可以傳揚那些我們珍藏在心裡的美好事物。我們不僅被告誡要在網路上分享好事，身為神的孩子，我們同時必須分享我們生活當中的好事。我要邀請我們每一個人去從這些教導中選一個自己覺得還不夠堅強的部分，然後做一件事情以便在今天分享更多的好事。這可能可以成為我們報告並且在社群媒體#分享好事的事！（一石二鳥！）

原始文章由 Ashley Dewey 所寫，在ldsblogs.com張貼，標題為《#ShareGoodness》

我有一大堆小裝置和小玩意兒；什麼都有、多到數不清……但是只有個東西我有的不多。自信──尤其是跟外貌有關的自信。

我知道這是我寫過最浮誇的文章開頭，但別論斷我。

我知道我之前就寫過了這個主題，但自信不足一直都是我的挑戰，所以我覺得可以多寫個一兩篇。

從小到大我對自己的外貌都不是很有自信，一部份是因為我從來就不是個自然就瘦的人──所以如果我不瘦，那我還有什麼價值？五年級的時候一次量體重的經驗深深烙印在我心中。我在學校生病了，學校護士幫我做了快速的檢查，包括幫我量體重。我姐姐來接我的時候，護士大聲地告訴她我的體重超重了。她把我的體重，甚至是我，說得好像真的非常令人厭惡。所以當我一走出辦公室，我就哭了出來。

當時我覺得過胖的自己很噁心，加上中學時那些沒禮貌的男生不時說我胖、還有我讀的每本雜誌、每個電視頻道裡那些瘦到不可思議的美女們都再再強化了我這樣的想法。

從護士辦公室的那時刻起，我開始了永無止盡的體重奮戰。我不斷嘗試新的節食方法，而讓自己餓了幾天後又節食失敗；我總是必須穿深色的褲子來藏住自己的肥大腿；我每天照鏡子，想知道盯著我自己看的是不是仍然是那個醜八怪！

小學和中學時只要有任何我覺得帥的男生跟我講話（基本上就是所有的男生），我都會慌成一團糟。我心裡只想到：「他覺得我很醜。他可能因為我胖成這樣而感到噁心吧。」這些想法使我無法思考，所以面對異性我總是一句話都說不出口。現在回頭看，別人可能覺得我很冷漠或自傲，但其實我只是心裡完完全全慌了。

體重所造成的不安，再加上我覺得自己的鼻子太大了、頭髮過於毛躁、嘴唇太薄、眉毛太粗，以至於我就是個極度卻乏自信的青少年。

但是上大學後一切都改變了。我生了一場大病，瘦了10公斤。這雖然不是減重最好的方式，但我還是瘦了！突然間我成了個瘦子──而在我心中，我突然變得有價值了。

我對於自己的外貌變得更有自信，因為我覺得自己終於變漂亮了。我開始跟男生打情罵俏，也更能接受我自己。這感覺真的很棒。

快轉到幾年後，因為甲狀腺影響了我的自體免疫性統，我的體重又回來了。我害怕極了。我從覺得自己有吸引力，到厭惡自己又自我懷疑。這時候我已經結婚了，我老公很好也很愛我，他也時常告訴我我看起來很棒。

但我不相信。

我這輩子一直都把自我價值和外貌畫上等號。我內心深處知道這都不重要，因為神給我們的愛不會因為我們的衣服是穿小號還特大號而改變（雖然祂也想要我們健康）──但我就是無法擺脫認為瘦跟漂亮的我就是比較有價值的想法。

但我學到了這件事（而且也持續不斷地還在學）：身體的大小並沒有對錯。我的身體存在的目的並不是為了站在舞台上被展示；我的身體也不是一個鑲滿珠寶的裝飾品讓別人看了大呼小叫。我的身體是來自神的禮物；是有驚奇目的的工具。因為我的身體，我才能做奇妙的事。

體重計上的數字也改變不了這個事實。

我們的身體是我們的家

我們的身體是我們的家，我們的靈魂的家。就像任何一個人的家一樣，老實說──外觀很漂亮的確很好。

但如果一個房子外觀很漂亮，但裡面的木頭卻都腐壞了，天花板塌了、水管阻塞了、電力線路安裝的很粗糙呢？對，無論它的外觀有多美，你都不會想要這個房子。

房子的裡面才重要。如果外觀缺了點什麼──太單調、屋頂需要新瓦片、或需要充新上漆──但裡面有著挑高的天花板、舒適的房間和好用的廚房…我們都會住的開心。

一棟房子的價值並非取決於外觀，而是房子的內在。因為一棟房子的價值──真正的價值──都取決於房子的功用，和它所帶來的安全和快樂的感受。房子是被建來保護我們不受暴風雨侵襲的地方，也是我們休息的地方。

房子並不是一個裝飾品，雖然能有個漂亮的房子也很棒，但房子應該是一個保護我們、遮蔽我們的安全港灣。

房子的外觀會隨著時間改變，會因為屋齡、天氣和其他因素改變──就像我們一樣，但房子的架構卻不那麼容易因為這些因素而改變，這才更重要。

外在的美麗會褪去，內在的美麗不會。

但無論你有多美麗（內在或外在），身為神的孩子的我們都一樣有價值。包覆我們的外殼真的不重要，雖然我們現階段很難這麼覺得。

健康也包括健康的自我形象

我們這麼強調健康的重要，但我們有時候太過專注於生理健康，會忘記心理健康的重要。

生理健康是件很美好的事，也是一個重要且值得努力的目標。我們的身體是禮物，我們也應該盡全力照顧我們的身體。

但如果你的體脂肪很完美，內心卻一團混亂呢？這樣你並不算是健康的。

你覺得哪個人比較健康：身材健美但因為沒自信而很憂鬱的人，或是，有點肥肥的但對自己很滿意的人？

我會選後者，因為健康的意義遠遠大於下巴的完美線條和結實的腹肌。

Medium作家Nia Shanks這麼說：

「這樣講有點硬，但如果你被告知只有六個月的日子可以活（我知道這聽起來很灑狗血，但聽我說完），你難道會立刻心想：『不！！我需要更多時間減肥，這樣才看得到我的腹肌！』比較符合常理的情況是，你的外表根本不會出現在當時你心中的100件事裡的一件。你可能會想到你愛的人、你們創造的回憶，你可能會想知道你有沒有讓世界變得更好？你可能會想起你曾經做過的事，也可能會後悔自己沒有去做的事。我確定的是，你或任何人在死前都不會想到要讓自己的腰圍又瘦幾吋。」

（附註：如果你想要讀整篇原始文章，裡面的用詞可能有些不雅）

如果人生最後的六個月中體重不會是你的重心，為什麼體重現在卻是你的重心呢？

這一點都不是在說你的身體健康不重要，或應該將之拋諸腦後。身體健康非常重要，因為它會影響我們生活的其他層面。生活中許多事都比體重計上的數字重要：你和神的關係、你如何對待別人、你做了什麼讓世界變得更好。

我們的價值並非取決於我們的體重，無論你太胖或太瘦都不會改變我們與生俱來的價值。

但我得誠實地說：我對自己的體重或外表仍然並非100%滿意。我不知道這輩子我會不會有100%滿意的一天，不知道會不會有一天我看著鏡子裡的自己時會覺得：「愛死了我粗糙的頭髮！」或「這身材實在太棒了。」但還好我現在越來越能發覺自己的價值並非取決外表的空殼而已。我不只是體重計上的數字而已。

我以前總是覺得如果我瘦一點、更美一點，別人就會更喜歡我──但事實卻不是如此。我生活中重要的人根本不在乎我又胖了或瘦了幾公斤。

他們是因為我的行為和我對待他們的方式而喜歡我。他們喜歡的是我的內在。

這才是對神來說最重要的──而不是體重計上的數字。

原始文章由Amy Keim所寫，在thirdhour.org張貼，標題為《My Weight Doesn’t Define My Worth》

2018年四月後期聖徒總會大會的主題之一是合一。自從總會大會以來，我不斷思考在不同情境下的合一，但是最近我想到的是家庭的合一。

家庭合一可以在孩子還小的時候就開始實行。有些家庭會想出家庭的座右銘，有些則會設計家徽讓孩子學習凝聚的概念。我認為大部分的家庭都建立了能使家庭合一的傳統。我自己的家庭會在晚餐的餐桌進行很多談話，什麼話題都可以。在這些對談當中，我們融入家庭傳統與其他要素，幫助我們一起為彼此服務。這麼做使我們凝聚，使我們更加團結。

「男孩女孩、男女青年、弟兄姊妹們，我們一同共赴這趟旅程，為了達成我們的崇高使命，我們需要彼此、也需要合一‧‧‧‧‧‧當神的兒女攜手合作，一起在聖靈的指引下，去幫助有需要的人，奇蹟就會發生。」（雷娜·亞伯圖，總會慈助會會長團第二諮理，《同心合意》2018年四月總會大會）

有的時候我們無須捨近求遠來幫助他人，需要幫助的人可能就在我們自己家庭的餐桌周圍。做為一個孩子、後來長成為青少年，我難和學校同學、鄰居，或教會的朋友分享我生活中的某些部份。但是我發現到，我幾乎可以和我的家人分享所有的事情。

保護家庭成員

回首瞻望，我覺得我唯一不會分享的事情就是那些會傷害到我家庭成員的事。在我高中的時候，我的爸爸生了重病，我非常保護他。若有任何我沒分享的事情，那是因為我不想讓他難過。除此之外，我與我的家人分享我生活中的所有點滴。我覺得那些會讓我父親生氣的，我就會和我的母親或兄弟姊妹分享。我總是很感謝在我的成長過程中有個情緒抒發的管道。我的家人總是在我身邊、與我同行、教導我，並幫助我。

我希望我的孩子在他們長大的過程中能有同樣的感受。他們會非常親近，他們也會吵得不可開交，但是當有外人帶來傷害時，他們總是會凝聚在一起保護彼此。他們合一並彼此保護。

家庭合一面臨的困難

隨著孩子長大、搬出去，開始他們自己的生活和有自己的家庭，並生活在不同的城市後，合一變得更加困難。時間和距離可能使合一變得棘手。科技幫助家庭保持聯繫，但日常生活的挑戰經常會讓我們把矛頭指向住在同一個屋簷下、我們最親近的家人。

不想要讓原生家庭的成員時時為我們自己的生活提心吊膽並沒有錯。我深深相信我們每個人都需要學習獨立。獨立和自由選擇權是重要的福音原則。另一方面，有些時候尋求原生家庭成員的幫助有助於解決問題，同時也讓他們有服務的機會並且與哀者同哀安慰需要安慰的人。有的時候我們也會在這些原生家庭成員的身上找到同樣的需求。

舉例來說，養育兒女總是帶來生活的挑戰。雖然每個孩子都不一樣，你也不知道下一秒鐘你的孩子會給你怎樣的挑戰，但是每個家庭總是有非常相似的情形。向原生家庭成員尋求幫忙並抒發這些養育兒女的問題可以幫你找到你從未想過的解決方法。除此之外，這些對話可以讓你與你的原生家庭更加凝聚在一起。

家庭是永恆的，永恆家庭是耶穌基督後期聖徒教會的信仰核心。我們都是凡人，我們與其他家庭成員也都不時會產生分歧。若我們要維持永恆家庭，我們需要盡自己最大的能力去盡快解決這些分歧。我覺得我們都了解這點，但是我們有的時候會忘記，我們也需要與原生家庭成員分享我們的生活才能保持親近。

不時舉辦家庭聚會是好的，但是我們需要做更多。社群媒體也很好，但是我們也需要做更多。傳簡訊很棒，但是我們有時需要做更多。沒有任何東西比得上在電話中與家人聊聊我們生活的真正對話。在一封手寫的信中向你的家庭成員傾訴你的心也會有極大的益處，而這是個近乎失傳的藝術。我還珍惜保留很久以前我的家庭成員手寫給我的信。這些信幫助我成長，也幫助我度過生命中的艱難時刻。

家庭合一不只是對彼此彬彬有禮，家庭合一也不只是每幾年或每年小聚一下。家庭合一是一起學習與成長，家庭合一是完全地了解永恆家庭的意義。願我們都能一同達成這個目標。我需要不時地接受提醒，當未來我再度閱讀這篇文章的時候，或許這篇文章就可以提醒我自己。

因為要是我們沒有好好經營我們的家庭的話，那我們就沒有做到我們信仰的核心精神。

原始文章由Tudie Rose所寫，在ldsblogs.com張貼，標題為《Family Unity》

她和我分享一些自己的人生哲理，在這裡我想和大家分享。

微笑：幸福的食譜

我相信微笑能改善心情、減低焦慮、創造快樂。我曾親身經歷過微笑帶來的心理醫治，特別是當別人也以微笑回應時。有時候我會覺得自己是世界上最好的演員，雖然外表帶著微笑，但我的內心卻痛苦的尖聲呼喊。但當我強迫自己以微笑待人時，我突然覺得內心不需要尖聲呼喊了。看見渲染的微笑也能給予我即刻的喜樂。

我也學到心情不好時最棒的解藥就是臉上的微笑。今日的心理學中，Adrian Furnham博士也寫到：「有生理證據顯示微笑能帶來某些生物影響。笑聲更能帶來同樣的回饋反應。微笑帶來的賀爾蒙和生理作用讓我們感覺更好並更想微笑。微笑能使我們自我調解並自我醫治。」

舉例來說，我通常在生病的時候會試著微笑看看，來測試生病嚴重的程度。如果我很輕易的就能微笑，我知道我生病很快就會好了。如果我根本笑不出來，我知道我還是得好好待在病床上休息。在這個充滿壓力和擔憂的世界裡微笑並非總是容易。微笑總在你最意想不到的時刻帶來最大的影響。

微笑克服焦慮

焦慮有時會在出乎意料的時候占據並削弱我們的心智。去教會的時候，或會因為知道自己和很多人打招呼而感到焦慮。但我會在抵達教堂以前說服自己，如果向每個人微笑的話，我就不會感到那麼憂慮。

當我在教會遇到第一個人時，我努力讓自己不要屈服於焦慮帶來的強烈感受。當我感覺到自己的嘴角上揚，讓他們的眼睛亮了起來時，我心中迴盪著「我做到了！」這句話。微笑是一股不可忽視的力量。

最後我發覺我的心情和剛到教堂時大大不同。焦慮感已因為別人回送給我的微笑而消失，我相信在這個過程中我也讓其他人的靈魂感到快樂。

原始文章由Delisa Hargrove所寫，在ldsblogs.com張貼，標題為《Smiling: A Recipe for Happiness》

感恩帶來腦部化學變化

正面思考對我們的頭腦很好。幾乎所有身體的運動都對我們的靈魂有益，而事實上，靈魂的運動也對身體有益。所以正面思考，特別是感謝每天的祝福，也能對腦部產生正面影響。每當表達感謝的行為發生時，頭腦會釋放多巴胺。

我們的頭腦是全身最重要的器官。頭腦指揮心臟繼續跳動、在危險時警告你、處理所有眼睛接收的資訊，使你能辨別出不同事物。頭腦也控制你所有的運動神經功能，紀錄了你所有的記憶，還有許多其他不同的事。腦中的化學分子對於頭腦的功能來說非常重要。這些化學分子可以因為不同活動或思維而被刺激釋放。

神經細胞主要透過這些化學分子彼此溝通。尤其是多巴胺和血清素，都是情緒相關的神經傳導物質。這些化學分子越多，我們的正面情緒就愈多。擁有感恩的態度能提升這些化學分子的數量。

感恩帶來的意外影響

很多關於感恩如何影響頭腦的研究中，其中一個研究透過控制測驗對象的感恩程度，觀察這對他們的影響。三組測驗對象每周都被聚集起來，其中一組對象被要求簡單地寫下他們感謝的五件事。另一組被要求寫下他們經歷的五個困難，最後一組則是寫下影響他們的五個事件或狀況。

研究結果很明顯。被要求寫下五件感謝的事的那一組回報他們「對生活整體更滿意，也對未來感到更樂觀」。另外一個意外的發現是：感恩的那一組比其他組別回報更少與健康相關的抱怨，而且更有動力運動。

只是擁有感恩的態度就有能力改變腦部的化學分子，甚至改變你的身體健康。

多巴胺的益處

缺乏多巴胺能造成許多疾病，其中最著名的就是帕金森氏症。當我們進行能促進多巴胺分泌的活動時，我們會感到愉悅，想要持續進行那樣的活動，製造更多多巴胺，形成一個良性循環。這樣健康持續的多巴胺來源能大大地影響我們的心理、生理和靈性健康。

也許你可以從寫日記開始，或和家人朋友分享你所感謝的事。一旦開始，你就會漸漸養成習慣。養成習慣後，你就不會想要停止。

腦部運動就像肌肉運動一樣。運動的越多，你就越有動力持續運動。反覆練習很重要。當感恩的頭腦越來越強壯，你會發覺你的靈性也因此受到正面影響。當你的身體非常習慣於持續的運動，你會發現如果有一天你沒有運動，你會感覺很奇怪。頭腦也是一樣。

成為更心懷感恩的方法

我們不只要讓自己表達更多感謝，還要真心「覺得」感恩。我們每天都能做許多事來提升真誠感恩的感受。每個方法都需要付出努力，或至少需要些微的改變。你會在短時間中看見自己的改變和你對生活的看法的改變。

寫感恩日記

我們都聽過寫感恩日記的益處，但有多少人真的有在寫感恩日記呢？下定決心每天寫下五件你感謝的事。如果你持續不斷地做，你會發現你想寫的事不只有五件。當你養成這個習慣後，你也會養成一副靈性之眼容易看見生活中的祝福。你的心會充滿感恩，甚至你自己都不知道。

祈禱

天父給了我們很好的工具，就是祈禱。盡力感謝天父每天給你的祝福會大大地改善你和天父的關係。不過祈禱就像寫感恩日記一樣，容易習以為常，變成下意識的機械動作，如果我們不夠謹慎，我們的祈禱可能會變成一連串「要求清單」，而不是和天父的對話。

主常常透過祝福回答我們的祈禱。如果我們能認出祂已給予的祝福，祂就會更樂意給我們更多祝福。不用等到你發現，這些祝福會開始如雨水傾瀉而下。

欣賞大自然

這也是一個你可能會覺得理所當然的方式，但我們永遠可以更加認真地觀察周遭平時環繞的大自然。注意大自然精緻的細節：葉子上細膩的葉脈、參差不齊的角度，和山脈的影子。大自然是天父創造來讓我們享受的。好好地欣賞大自然，感謝天父，你會感謝自己這麼做的。

感謝你的考驗──列出你的考驗

你可能看到這裡就皺起眉頭。我們都知道考驗讓我們學習成長，但有時就算在考驗結束後，我們還是難以看見考驗所為我們帶來的益處。我想要給你們的挑戰，就是列出你最近或以前曾經有過的十項考驗。然後寫下每個考驗為你帶來的一件好事。

這個活動可以為你帶來兩件事。一，為你提供永恆的觀點。你會發現自己在考驗中更能承受、忍耐，因為你知道最終將會有好事發生。二，你會在一切事中注意到神的引導。神認識你！祂正在為你掌舵。你生活中發生的一切，無論好壞，都是有原因的。誠實且謹慎地完成這個活動會讓你更確知這項真理。，並學會在任何情況下都心懷感謝。

感謝簡單的事

我們把許多簡單的事當作理所當然：水、乾淨的衣服、溫飽的肚子、擁有一個家，和其他許多的事。

身為教會的成員，我們知道來到世上的目的。我們也知道當我們離開塵世時會如何，我們擁有摩爾門經，也理解祈禱的教義。最重要的是，我們知道我們是神的孩子，這項簡單的真理許多人不明白，或拒絕接受。

為生活中的小確幸表達感謝能幫助我們能總是看到一杯「半滿」的水（而不是半空）。

感謝：一個健康的習癮

利用人造的物品釋放多巴胺是具傷害性的。酒精、咖啡因、和糖分都是降低大腦裡多巴胺活動的主要因素。這些物質很能提供短暫的滿足感，但讓頭腦感覺長期缺發巴多胺。正因如此，成癮的頭腦會不斷追求這些物質，失去正常運作。但還好有些好東西是可以成癮的，「感謝」就是其中一個！

習癮會改變頭腦的結構，並隨著時間改變頭腦對快樂的認知，任何一種習癮都是如此。但幸運的是，你可以對「好事」成癮。

你可能會覺得對任何事物太過依賴性都不是件好事。對物質或綑綁心智的事物來說的確是如此，但「感謝的習癮」卻沒有任何缺點。好的事情永遠不嫌多，因為好的事情或帶來更多好事。所以快點養成好的習癮吧！

我們需要在感謝上下功夫，這可不是簡簡單單就能達成的，但就像其他值得追求的事物一樣，我們都得為之努力。

讀更多關於感謝的文章。

在下面留言和我們分享感恩如何對你的生活有正面的影響。

原始文章由Thea Olson所寫，在thirdhour.org張貼，標題為《High On Gratitude》

1. 參加特殊活動幫孩子加油打氣

不管是球賽、跳舞演出，或鋼琴表演，只要爸爸有來觀看你就會覺得自己很特別。因為這可能代表他需要趕著完成工作或放下手中的工作來看你。藉著感謝爸爸為你付出的時間點亮他的父親節！向爸爸表達感謝，讓他知道他為家庭犧牲的時間對你來說意義深遠，像是提早下班參加家人家庭晚會、或準時回家吃晚餐等等。

2. 擔任提供者或滋養者

許多家庭中餐桌上的食物、孩子新學年穿的新衣，或上學的交通工具都是由爸爸提供的。每天都上班對爸爸們來說是很辛苦的，如果他知道你感謝他這麼努力工作，他會很開心的！有些家庭的爸爸擔任的是在家照顧孩子的角色，讓他知道你感謝他的照顧，讓你有個安全快樂的家。

3. 教導行為舉止

無論爸爸是教導你如何對待他人，或他人應該如何對待你，他都是媽媽的主要助力，教導你如何做一個有禮貌得體的人。向他的好榜樣表達感謝。

4. 分享人生技巧

我們都能從爸爸那裏學習到如何修腳踏車、通水管、照顧院子、做預算，換輪胎的技巧。無論你是否有請他教你，他可能都會將他多年的維修經驗傳授給你。學習的當下你可能不了解，但現在你可能會感謝這些技巧。遲來的感謝總比不感謝好！

5. 他的幽默感

爸爸總是有辦法在糟糕的一天過後說出幽默的話逗你笑。無論他們的笑話好不好笑，謝謝爸爸為你帶來的笑聲。他可能會因此更喜歡逗你開心！

6. 給予有智慧的忠告

當我們需要一個傾訴的對象，或在解決難題的過程中需要指引時，爸爸隨時都準備好聆聽和解答，或至少會向你輕點出對的方向。感謝他花時間幫助你找出如何解決問題。

7. 寵溺我們

爸爸們對我們總是沒有像媽媽那麼嚴格。這其實不是一件壞事──巧克力蛋糕當早餐、晚餐前吃餅乾、晚幾個小時再上床睡覺。這是爸爸告訴我們他愛我們且想和我們在一起的特別方式。找時間感謝爸爸為你空出的時間。

8. 努力工作

爸爸們朝九晚五地工作，回家後還要幫忙家務。如果任何人能教導你努力工作和工作道德的價值，那就是爸爸了。我很喜歡這個可愛的摩爾門訊息，裡面也談到了爸爸的忙碌生活。

9. 人生的鼓勵

雖然爸爸和媽媽都一樣充滿鼓勵，但有時候爸爸的要求卻更高一點點。從學校成績到工作升遷，甚至是永恆伴侶的選擇，爸爸總是鼓勵我們萬是全力以赴，但無論結果如何他也仍舊愛你。

10. 信心和服務的榜樣

無論你的爸爸是不是教會成員，他都是家庭的房角石。他通常是那個務實的聲音，他的心中可能有個柔軟的部分使他為你服務、愛你──他對你的家庭有信心。不要讓這個安靜，甚至有時候隱藏的愛與支持的榜樣被忽略了。

這個父親節你還有什麼能感謝爸爸的呢？留言和我們分享！

原始文章由Jannalee Sandau 所寫，在ldsliving.com張貼，標題為《10 Things We Forget to Thank Dad For》

中文©2019 LDS Living, A Division of Deseret Book Company | English ©2019 LDS Living, A Division of Deseret Book Company

「我知道教會是真實的、約瑟．斯密是位先知、摩爾門經是神的話語。」

過去25年間，我做過這個神聖的見證不下上千次，但是不知為何，我發現自己坐在支聯會會長的辦公室，心中感到迷惘沮喪，質疑從前我「知道」是真實的一切。我的支聯會會長是個聰明誠實的人，但當我尋求他為我解答我對許多教會歷史的問題時，我很快就發現他不是個歷史學家。

換句話說，我的支聯會會長並沒有回答我的問題或解除我心中的憂慮。他向我表達他樂觀的信心、分享了他的見證，要我與神保持密切關係，也鼓勵我繼續研讀經文和祈禱。這種「繼續下基本功夫」的忠告對某些人來說可能足夠，但是對正在面臨信心危機的我並不夠。當時的我處在靈性的低點，我感到既脆弱又絕望。我記得自己感謝他誠心，但還是覺得失望害怕。我心中充滿懷疑，我需要額外的幫助──但不巧的是，他無法提供我這幫助。

心中充滿懷疑，近乎成為無神論者的我感覺自己踏上了叛教的道路。因為聽了一些冷嘲熱諷觀點，讓我逐漸開始產生強烈的懷疑，我停止了祈禱。我還是會跟我的老婆一起祈禱，因為我不想傷她的心，但隨著每次祈禱，我的字句越發空洞，我的心也感到空虛。當時我只是為了祈禱而祈禱，教會聚會變得沉悶，逼迫自己做教會事工更糟糕，我的心思完全脫離了教會。我覺得很累、很痛苦、很擔心、很憤怒，最糟糕的是我覺得教會裡沒有人能理解我。

希望的聲音

大概在我的信心完全崩塌後一年的某一天，一句出乎意料的話出現在我的腦海裡。這句話清楚地說：「聯絡史蒂文．哈伯。」哈伯博士是幾年前我在楊百翰大學時的教授，他是教義和聖約課程的老師。當我聽到這聲音時，我覺得很奇怪，感覺這一句話是憑空出現的。

在那奇蹟的經驗以後，我心中充滿懷疑的想法，像是：「你不應該去打擾哈伯博士。」或「他可能不會給你一個直接的回答。」但當我越加思考這件事，我就決定寫電子郵件給我的教授，列出我心中的幾個擔憂。

學術震撼

隔天我在收信夾中看到哈伯博士的回信。讀他的回信時我不只感到他誠懇的愛、謙遜，誠實，還有他對我的問題的學術理解。哈伯博士先在回信中證實了幾項歷史事實，然後他詳細地告訴我他個人對這些歷史紀錄中的理解。他沒有強迫我相信某種說法，反而問我是否願意重新檢視我對於這些事實的預設立場。我是否為這些歷史事件和人物做了做糟糕的預設立場？如果是的話，為什麼？

仔細深思後，我發現我的預設立場絕大部分都是受網路懷疑的言語影響。所以我重新檢視了我的假設。我讀了教會學者像是哈伯博士的專業意見，藉此找尋平衡。過了一陣子，因為我重新開始努力祈禱和以信心研讀經文，我的心被軟化、被開啟；聖靈回到我身邊，我也獲得許多良好的答案。

許多年後的現在，我發現我在信心的旅程中最關鍵的時刻裡，哈伯博士沒有分享他的見證，他給我當時我最需要的東西──學術的震撼。這個震撼為我的心智和靈魂帶來的巨大震顫使我回歸信心。我永遠都會感謝救主藉由我親愛的朋友史蒂文．哈伯博士向我伸出的慈悲之手。

今天的我

我的信心旅程曾經為我帶來極度痛苦，其中也充滿了認知失調、孤單，甚至是憤怒。我的信心不再一樣。我發覺我的新的信心看起來很不同，這個信心變得更廣闊、更深刻，它再也進不去我的信心危機之前的那個小盒子裡了。有時候在教會裡我會感到孤單，因為我覺得在教會裡沒有人知道我知道的事，或看過我看過的事，甚至沒有人理解我身上背負的深刻的靈性疤痕。但是沒有關係，我會繼續努力，幫助那些身陷懷疑的人，努力建立一個專屬信心危機生還者的團體。

忠告和見證

有很多關於信心危機的書和文章都寫到如何幫助我們自己和我們所愛的人度過考驗，但是我想鼓勵你們向你生活中那些經歷極度懷疑的人伸出援手。

我想要見證我們天上慈愛的父允許我們經歷困難的事。祂創造了世界和我們，祂讓痛苦存在。請記得，雖然我們被吩咐不要懷疑（摩羅乃書9:27），但懷疑是生活中的一部份，我們不該因懷疑而感到恐懼或羞恥。繼續懷抱希望！因為隨著時間過去，信心會取代懷疑，而「軟弱的會成為堅強」（以帖書12:27），我們會擁有更大的同理心，並更能鞏固他人。（路加福音22:32）

祝福你們，

Leo Winegar

原始文章由Leo Winegar 所寫，在ldsliving.com張貼，標題為《How an Atheist Came Back to the Church and Found Peace Despite Doubt》
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尤班克姊妹：有時候我急迫地想完成一些我根本不知道先後順序的事情，我知道這對我來說已經不稀奇了。於是我開始在每天早上求問主：「祢今天想要我完成什麼事？」我是一個萬事都要做到最好的人，我常常覺得如果自己能完成一件事的話，很好；能完成五件事的話，更棒；如果是十件事的話，是最棒的了，然後我筋疲力盡。所以我算了算，如果我能完成一件受靈啟發而去做的事，一年就能完成365件，持續做50年的話，我就能完成18,250件主要我去做的事。我讓主可以靠得住18,250次，我都試著回應祂的要求。這可不是件小事！世界上最好的感覺之一就是，在每天晚上睡覺前，你知道你今天已盡了全力。。將你的努力獻給神：「我今天盡力了，可以請祢為我的努力加上耶穌基督的恩典嗎？」然後隔天起來的時候，再試一次。我從這樣的做法中學到了很多。我從來不知道原來聖靈可以這麼有創意！有時候那「一件事」只是打個電話、教小孩玩桌遊、聽健忘的朋友說一些他已經講過的故事，甚至有一次是睡個午覺。

學習從聖靈那裏得到指引，以了解神想要你做什麼真的很重要。羅素．納爾遜會長在星期天早上的總會大會中，他幾乎是央求我們學習如何接受啟示。他說：「在未來的日子，如果沒有聖靈持續的指引、指示和安慰的影響力，我們不可能在靈性上存活。」對我們的未來來說，能否獲得靈性的指引會是關鍵。

亞伯圖姊妹：我們很容易被我們肩負的事壓的喘不過氣來。姊妹們，妳們已經做得很好了。亨利．艾寧會長在2017年4月的總會大會中說到：「我今天的目的，是要讓各位感到安心……各位前來參加這場大會，……心想著自己的服務是否為神所接受。於此同時，各位可能也意識到要做的事還有很多，或非常多！」（「與我同行」）

我要向你保證主接受你們所有的努力。總會大會上宣布更高、更神聖的施助不見得是要我們做得更多。我們該做的事已經夠多了！但也許我們該開始做對的事、簡單的事、主想要完成的事。

我在幾年前學到了這項原則。那時我在外做全職工作，我會列出星期六該做的冗長清單，但我總是無法完成清單上所列的事。當我發覺我不需要一份周末清單時，我的人生也立下了一個里程碑。我開始在平日晚上去買菜、洗衣服，所以我可以把周末留給更重要的家庭時間。從我的經驗中得到的忠告就是，選擇去做兩三項較實際的事情，然後其他的事情就放下。花時間做些快樂的事！享受家庭生活！和他們一起做有趣的事！

如此頓悟的幾年後，我開始在家工作。我心想：「現在我有更多的時間了。我不需要開會，我不需要開車上班，也不需要幫自己帶便當了。」但我很快地就發現我錯了。儘管我想要讓自己在早上八點開電腦工作，下午五點關電腦下班，但我覺得我總是沒辦法完成我該做的事！我總是覺得在每一天結束時，我還是無法達成我想做的事。

有一天，我了解到自己根本不會有做完事的一天，我的清單根本永遠不可能終結。我想要和每一位女性朋友分享我所學到的事，你不需要去做所有的事情，你的事情也永遠做不完，但你可以覺得無所謂，也可以就這樣。每一天，做你所能做，然後請求主填滿那個的空缺，當新的一天開始時，你再重複此過程。這就是身為耶穌基督的門徒的藝術──我們的事情永遠做不完，我們總是有事情做、我們總是有需要進步的空間。

尤班克姊妹：艾寧會長說：「當我們思考主召喚我們去完成的任務時，難免會感到力有未逮。事實上，如果各位告訴我，你們有十足的自信可以完成自己的…職責，那我可能要擔心各位是否不了解自己的職責。反過來說，如果你們告訴我，因為任務過於艱鉅，遠超過你的能力範圍，所以你想放棄，那麼我就要幫助你們了解，主如何加強、鞏固（祂的僕人），去完成他們絕對無法獨自做到的任務。」（「與我同行」）

在教義和聖約第64篇中，我們可以從29節起得到安慰：

「因此，你們既然是代理人，做的就是主的差事；你們按照主的旨意所做的一切，就是主的事務。

因此，不要厭倦行善，因為你們正在奠定偉大事工的基礎。偉大的事都源自微小的事。

看啊，主要人的心和甘願的意念；甘願而服從的人，在末世時代將吃錫安地上的美味。」（教義和聖約64:29, 33-34）

當我們尋求主的旨意並努力去做時，我們會知道自己每一點小小的努力都會被主接納。主只要求我們要有一顆充滿愛的心並樂意分享這份愛。我們都曾立約「願意與哀者同哀……安慰需要安慰的人。」（摩賽亞書18:9）但不代表我們必須累得半死，做得更多不代表比較好。如果你每天都能去做一件受靈啟發的事，你就會成為主的代理人。

主並非偶然行事，祂對你所做的一切都有祂的目的。祂接受你每天的努力。當我們失敗或犯錯時，耶穌的臂膀會向我們伸出，祂會幫助我們再試一次。

努力嘗試、祈禱、信賴祂，你不需要只靠自己達成一切。

原始文章由總會慈助會會長團的雪倫·尤班克和雷娜·亞伯圖所寫，在lds.org/blog張貼，標題為《To Women: “Doing Better Doesn’t Mean Doing More”》

在我覺得生活中我和神的關係很好的時候，我會覺得自己絕對不會失去或切斷這樣的關係，因為我不可能會這麼做，因為一切都很美好！但是有時候我卻覺得我和神的距離很遙遠，我甚至忘記和神之間的關係是什麼樣子。

理論上我應該要渴望和神擁有親密的關係，我知道祂也想要和我有個緊密的連結，但為什麼有時候卻看似這麼困難？我該如何時常保持與神的緊密關係呢？

在浪子回頭的故事中，浪子離家後「任意放蕩、浪費」地花光他繼承的家業，後來他在醒悟中回家找父親，但他害怕自己不夠配稱回家。回到家後，他的第一句話是：「我不配稱為你的兒子。」（見路加福音15:11-21）

這句話也顯露為什麼我們有時候無法和神建立良好的關係，因為我們認為自己搞砸了，所以不再配和神連結。

我覺得我們和神的關係中最大的障礙就是覺得自己不配與神建立關係。

我想提供三個方法讓我們犯錯時還能和神保持堅強和良好的關係：（一）相信自己仍值得獲得神的愛與和神的關係，（二）了解罪惡感和羞愧的不同，（三）了解自己的內在價值。

相信自己值得獲得神的愛與和神的關係

想要從神那裡獲得愛的感受及歸屬感，我們都必須先相信自己值得擁有愛與歸屬感！

一位致力研究人類關係的社會科學研究學者，布琳．布朗，訪問了上千人想找出為什麼有些人可以和別人建立堅強、深層且持久的連結，而另外一些人在一生中都為此掙扎。她說：

「有強烈愛與歸屬感的人及掙扎的人之間只有一個可變因素，這就是那些有強烈愛與歸屬感的人相信他們是值得愛與歸屬的。」（《脆弱的力量》，[TED Talk, June 2010], The Power of Vulnerability）

雖然這是一項人類關係的研究，但我發現這也能運用在我們和天父的關係上。

我們都會犯罪，所以真正的問題不在於我們是否配稱和神交談，而是我們是否覺得自己配稱和神交談。也因此，我們自己創造了與神的關係間最大的障礙。

當我們犯錯時，我們也很容易讓自己的價值感和值得愛與歸屬的感受降低。所以我們必須找到方法，不讓自己的自我價值受我們的行為影響。

了解罪惡感和羞愧的不同能幫助你釐清自我價值和自己所犯的錯之間的不同。

了解罪惡感和羞愧的不同

我這輩子一直都誤解罪惡感的定義。我知道某種程度上我必須有罪惡感才會想要悔改，但我總是找不到其中的平衡。我以為若要真正悔改，就必須對自己感到內疚很久。應該是這樣吧？

錯了。我以為罪惡感就是羞愧。

罪惡感＝我做了壞事，但這些事跟我的自我價值無關。

羞愧＝我是壞人。

舉例來說，假如你整整一個禮拜沒有讀經文，然後心想：「我真是太糟糕了！我從來不是個正義的人。」這就是羞愧。如果你心想：「一整個禮拜沒有讀經文和我的自我價值無關，我犯了錯，我得調整一下。」這就是罪惡感。

羞愧可能會衍生各種不同的負面行為：

尋求他人認可、防衛心理、感到威脅，隱藏情緒。擁有正確且適當的罪惡感會帶領我們悔改，讓我們謙卑地改變自己的行為。一旦我們改變，罪惡感就會消失，但羞愧卻不會。那你該如何知道自己究竟在經歷羞愧或是罪惡感呢？你可以藉由它結出來的果實得知。它會帶領你到平安和悔改嗎？還是會讓你不斷自責並讓你逃避改變？

賀倫長老提醒我們，沉溺於羞愧來自撒但，而非神。賀倫長老給予悔改一個很棒的解釋：「你可以改變一切你想改變的事，而且你很快就能做到。撒但會告訴你──悔改的時間需要很多年甚至永恆。但悔改只需要你真心地說：『我需要改變，然後真的做到。』」（《For Times of Trouble》，Brigham Young University devotional, Mar. 18, 1980，speeches.byu.edu）

我覺得這個悔改的定義非常有幫助。悔改是心的改變。雖然為了帶來改變，我們必須先承認自己的錯誤。這並不容易，也令人痛苦，但最終你會獲得內心的平安。

犯錯後不讓羞愧蔓延或控制我們的關鍵，就是知道我們是誰和我們內在的價值。

發現我們的內在價值

最堅定、穩固的自我價值建立在「我們是神的孩子」的事實上。我們有慈愛的天上父母，這代表我們都擁有神聖的神性，這不會因為我們犯的錯而被收回。

這又帶我們回到浪子當時說的那句，可以理解但卻不正確的話：「我不配稱為你的兒子。」

撒但知道從何襲擊我們，使我們失去和神的連結，他最有力量的工具就是讓我們相信自己不配稱和神建立關係，不配稱做為神的孩子。

別上當了。

雖然浪子犯了許多錯，但浪子的父親很快地就否認浪子說的那句話。「因為我這個兒子，是死而復活、失而又得的。他們就快樂起來。」（路加福音15:24）這父親不但沒有讓他們的父子關係受到影響，還叫人帶來上好的袍子、戒指、鞋子讓浪子穿上，並宰了肥牛犢慶祝。

這個故事裡描述的父親大可以迴避浪子，也不需要在浪子證明自己改過向善、賺回所有揮霍掉的錢以前就大肆慶祝。但這故事是在比喻我們天上的父，祂以無限的愛歡迎祂最不完美的孩子回家。

你是神的孩子，你不會因為你的優點更像神的孩子，也不會因為缺點更不像神的孩子。就算你犯了錯，你也要打從心裡相信一位永恆的父愛你，相信你配稱和神建立關係。

所以好好和神建立關係吧！因為你值得。

原始文章由Celeste Davis所寫，在lds.org/blog張貼，標題為《The Biggest Barrier to Our Connection with God》